Perda de peso e redução das inflamações são alguns dos resultados positivos obtidos com suplementação de óleo de peixe
Diversas pesquisas médicas apontam os benefícios do ômega 3 para o desempenho atlético. Embora há várias formas de ácidos graxos ômega 3, as três formas mais abundantes são o ácido alfa-linolênico (ALA), o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA). O óleo de peixe faz referência especificamente à combinação de DHA e EPA de fontes de animais marinhos.
O ALA é classificado como um ácido graxo essencial, ou seja, o corpo precisa dele para funcionar normalmente, mas não pode ser sintetizado adequadamente por conta própria. Depois que o ALA é consumido, ele é posteriormente convertido em EPA e DHA, mas tem uma taxa de conversão extremamente baixa. É por isso que peixes gordurosos como salmão, anchova, arenque e sardinha – ou suplementação na forma de óleo de peixe – têm sido a base de muitos programas nutricionais, principalmente para os atletas.
Uma das recentes descobertas é que a suplementação de óleo de peixe melhora a composição corporal e o desempenho atlético. Veja os 5 principais benefícios:
- Inflamação reduzida: os ácidos graxos ômega-3 têm uma potente ação anti-inflamatória. Apesar da inflamação ser uma resposta saudável e essencial ao estresse, uma resposta inflamatória muito grande ou que dura muito tempo pode levar a problemas de longo prazo.
- Melhor desempenho atlético: a suplementação de ômega-3 melhora o efeito anabólico do treinamento e neutraliza a perda muscular. Além disso, o óleo de peixe pode ajudar a neutralizar os efeitos da dor muscular de início retardado (DMIT).
- Ansiedade reduzida: a melhora nos níveis de DHA e EPA tende a reduzir o nível de ansiedade, o que é benéfico para atletas que sofrem de ansiedade de desempenho.
- Aumento da massa muscular: o óleo de peixe tem sido associado ao aumento da massa livre de gorduras, devido o aumento direto na resposta anabólica do corpo à insulina e aos aminoácidos . Diversas pesquisas também apontam que o óleo de peixe aumenta a concentração de proteína muscular e o tamanho das células musculares em adultos saudáveis.
- Perda de peso: o exercício regular combinado com a suplementação de óleo de peixe tem sido diretamente relacionado a melhorias na composição corporal por meio da perda de gordura . Isso pode ser atribuído aos efeitos positivos do óleo de peixe na regulação do açúcar no sangue, diminuição do cortisol e melhorias na função hepática.
Nutrição individualizada
Cada organismo requer uma quantidade diária de ácidos graxos ômega 3 para obter resultados positivos em seu desempenho atlético. Por isso, é importante consultar um nutricionista para desenvolver um plano alimentar personalizado.
