Médicos explicam como a atividade física ajuda a prevenir e a melhorar as varizes

A prática regular de atividade física tem um papel extremamente importante para o bom funcionamento no nosso sistema circulatório e, consequentemente, de prevenção e melhoria de doenças vasculares, entre elas as varizes.  

Segundo o Dr. Rafael Alves, cirurgião vascular e especialista em angioradiologia, as veias têm 3 funções no nosso organismo: armazenar o sangue (80% do sangue fica armazenado nas veias), auxiliar no controle da temperatura do nosso corpo e fazer o sangue retornar para o coração.

“Toda vez que nos movimentamos, a musculatura dos membros inferiores (coxa, perna e pés) contraem e ajudam o sangue a retornar para o coração. Assim, quanto mais nos movimentamos, mais o sangue irá retornar dos membros para o coração. Dos músculos da perna, a panturrilha exerce maior efeito nesse mecanismo. Sabe-se que esse grupo muscular é responsável por 65% do retorno do sangue ao coração. Porém, todos os músculos, seja dos pés, perna, coxa e glúteo tem seu papel nesse mecanismo”, informa o médico.

Então, considerando que o músculo é uma ferramenta fundamental para ajudar as veias no retorno do sangue para o coração, aos praticarmos exercícios físicos, nós o fortalecemos.

Varizes e suas causas

A cirurgiã vascular Dra. Nicolle de Luca define as varizes como veias dilatadas que possuem uma cor avermelhada ou azulada, dependendo do seu calibre, que surgem nas pernas e podem vir acompanhadas de dor, queimação e inchaço.

Dentre as causas para o aparecimento das varizes, o também cirurgião vascular Dr. Luis Fernando de Carvalho Bastos destaca fatores hereditários, alterações hormonais, gravidez e, principalmente, ao sedentarismo. “Ficar muito tempo na mesma posição, em pé ou sentado, dificulta a correta circulação do sangue no corpo, fazendo com que ele se concentre nos membros inferiores (pés e pernas). Além disso, o sedentarismo está diretamente ligado à obesidade, outro fator importante para o aparecimento de varizes, devido à maior pressão sanguínea nas veias”.

Quem tem varizes pode fazer atividade física?

Muita gente que é portadora desta doença venosa crônica tem essa dúvida e a resposta do Dr. Marcelo Bellini Dalio, que também é médico cirurgião vascular e endovascular, é: sim!

“A presença de varizes não impede a prática esportiva. Pelo contrário. A atividade física ajuda a melhorar a dor e o inchaço nas pernas. Os melhores exercícios para quem tem varizes são aqueles em que se faz movimentos repetitivos com as pernas sem fazer muita força. Estes exercícios estimulam a circulação e ajudam o sangue a retornar ao coração”.

Varizes x exercícios físicos

Para o Dr. Luis Fernando, as modalidades mais indicadas são:

• Caminhada: alternativa excelente por ser de baixo impacto, a caminhada pode durar apenas 30 minutos. Ela atua diretamente no sistema cardiovascular, melhorando a elasticidade das artérias e o fluxo sanguíneo. Para quem já sofre com as varizes, a caminhada ajuda a diminuir as sensações de queimação, cansaço, peso, ardência e inchaço nas pernas.
• Andar de bicicleta: ideal para a prevenção das varizes nas panturrilhas, em função do movimento constante de flexão e dobramento das pernas, os movimentos do ciclismo podem, também, ser simulado dentro de casa: deite-se com as costas no chão, coloque os braços esticados ao lado do corpo e faça o movimento de pedalar.
• Corrida: assim como o ciclismo, a corrida fortalece as panturrilhas, ajudando-as a bombear o sangue, vencendo a gravidade. Além disso, a prática da corrida combate o sedentarismo e, consequentemente, diminui as chances de sobrepeso e obesidade.
• Hidroginástica: excelente no auxílio do retorno venoso do sangue, a hidroginástica não compromete as articulações.
• Pilates: indicado por um médico, o pilates ajuda a promover a oxigenação do sangue e diminui o aparecimento de edemas nos membros inferiores.

No caso da musculação, a Dra. Nicolle, informa que essa modalidade também pode ser feita. “Com o tônus muscular fortalecido fica mais fácil levar o sangue de volta para o coração. Existe um senso comum de que musculação causa varizes. O que ocorre na maioria das vezes, é que atletas de alta perfomance, com baixo percentual de gordura corporal tem as veias superficiais mais salientes e visíveis, por conta deste baixo percentual de gordura, levando a muitas pessoas acreditarem, de forma equivocada que a atividade física provoca varizes”. 

Individualização dos treinos

O Dr. Rafael é enfático em dizer que “existem diversos graus de varizes e sintomas causados por esta doença, por isso, o exercício físico para pacientes com varizes deve ser individualizado. Assim, é importante que antes de iniciar o exercício, o paciente com varizes, informe ao seu educador físico”.

Além disto, o médico destaca que “pacientes com varizes devem ter seu médico especialista, angiologista e/ou cirurgião vascular, para tratamento, controle e acompanhamento da doença, e é esse profissional que irá orientar junto com o seu educador físico quais exercícios são mais recomendados para você”.