O treino aberto de ciclismo da Benevita Wellness na Estrada dos Romeiros exigiu boa performance dos participantes. E como recuperação pelo esforço, o técnico da assessoria esportiva recomenda o treino regenerativo.
O treino aberto de ciclismo realizado no feriado de 20 de novembro foi um sucesso.
Os alunos, atletas e amigos (incluindo os pets) da Benevita Wellness e da WF BikeMeter rodaram cerca de 100km na Estrada dos Romeiros, resistindo a altimetria de 1600mts.
O veículo da assessoria acompanhou a galera em todo o percurso do pedal, garantindo segurança e toda a infra necessária para hidratação.
Mas depois de um desafio como este, é importante alguns cuidados no dia seguinte, como, por exemplo, o treino regenerativo. Nosso técnico Joel Teixeira explica que, independentemente do treino de alta intensidade e/ou do volume praticado, é importante considerar o repouso. “Muitas vezes, os ciclistas são desatentos com o repouso, mas ele é fundamental para as próximas sessões de treino”.
Esse repouso, no entanto, não
significa uma pausa total. Ao contrário, o treino regenerativo tem a finalidade
de substituir um dia de treino, agindo como uma recuperação ativa que ajuda na
oxigenação muscular, acelerando a reabilitação e contribuindo para o ganho na
performance.
“A
dica é realizar o treino regenerativo, de preferência, no dia seguinte após um
treino anterior de alto esforço, mantendo uma faixa de 50% – 60% da Frequência
Cardíaca Máxima (FCM), em uma cadência alta entre 87 – 93 rpm, com 30′-60′ de
rodagem”, ressalta Joel. Ele também enfatiza que os atletas “sempre devem agir de
acordo com o seu condicionamento físico, já que os de alta performance podem
chegar até 120′ de treino”.
Em síntese, o treino regenerativo tem diversos benefícios como:
- Acelerar e recuperar os músculos
- Eliminar as toxinas acumuladas nos músculos
- Minimizar os riscos de lesão;
- Relaxar as fibras musculares;
- Reforçar a capacidade cardiorrespiratória;
- Preparar o organismo para o próximo treino;
- Aumentar o desempenho.
Portanto, mesmo que depois de um dia intenso de treino você esteja no pique e queira repeti-lo, lembre-se que uma sessão ‘mais light’ também pode ser tão ou mais benéfica ao seu organismo.
