Está estressado? Vá se exercitar!

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No Dia Mundial do Combate ao Estresse, a Benevita Wellness Assessoria Esportiva explica os benefícios da prática de exercícios físicos no combate ao estresse

A pandemia do Coronavírus mudou a rotina pessoal e profissional de milhões de pessoas, fazendo com que os quadros de estresse e ansiedade aumentem. Por isso, nesta quarta-feira, 23, Dia Mundial do Combate ao Estresse, a Benevita Wellness Assessoria Esportiva explica como a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a preveni-lo e combatê-lo.

A palavra “estresse” tem origem na palavra inglesa “stress”, que significa “pressão”, “tensão” ou “insistência” e, segundo definição do Hospital do Coração, ele é caracterizado por um conjunto de reações orgânicas e psíquicas desencadeadas pelo organismo frente a um estímulo.  Quando isso acontece, o corpo entende que precisa ficar em estado de alerta para fugir ou lutar. Para isso, dispara doses maiores de hormônios como adrenalina, cortisol e norepinefrina. A exposição constante a esses hormônios pode desencadear diversos outros problemas de saúde, ou mesmo se transformar em um problema crônico.

Dentre os sintomas mais comuns estão: insônia, perda ou aumento do apetite, problemas gastrointestinais, sensação de esgotamento, tensão e dor muscular, queda de cabelo, dores de cabeça, taquicardia, alergias, desmotivação, irritabilidade, emotividade, ansiedade e apatia.

Como enfrentar o estresse?

Além da alimentação equilibrada, o Ministério da Saúde enfatiza que a prática regular de atividade física é um dos principais pilares no enfretamento do estresse. Manter o corpo em movimento é parte integrante do tratamento por diversos benefícios, tanto químicos quanto comportamentais, tais como:

  • Redução dos hormônios do estresse – quando você está estressado, o organismo reage liberando certos hormônios, entre eles a adrenalina e o cortisol. Os exercícios ajudam a diminuir os níveis desses hormônios.
  • Aumento da produção de endorfina – o exercício estimula a produção de endorfina, substância química no cérebro responsável pela sensação de bem-estar e relaxamento.
  • Distração de problemas – quando seu corpo está ocupado, sua mente se distrai das preocupações da vida cotidiana. Além disso, isso treina a habilidade de manter o foco em uma única tarefa, o que pode ajudar você a manter a calma e a concentração em tudo o que faz.
  • Melhora do sono – em períodos de estresse e ansiedade, o sono é frequentemente prejudicado. O exercício tem o efeito contrário: pode melhorar seu sono, o que, por sua vez, contribui para reduzir o estresse.
  • Interação social ou momento para si – os exercícios também são uma oportunidade para se afastar de tudo e desfrutar de um momento sozinho ou, no caso de atividades coletivas, fazer amigos e construir vínculos sociais.
  • Melhora do humor e da autoestima – os exercícios podem ajudar você a se sentir melhor sobre sua aparência, melhorar sua disposição e dar uma sensação de comando sobre seu corpo e sua vida, aliviando os sintomas de estresse, depressão e ansiedade.

Quais modalidades esportivas são recomendadas?

Praticamente todos os esportes ajudam a reduzir o nível de estresse no organismo. Porém, há modalidades que somam ainda mais benefícios, entre elas destacam-se a corrida e o ciclismo.

A primeira é conhecida por seu grande potencial em estimular a produção de endorfina. A corrida também favorece o controle da mente para suportar o estresse, já que nos treinos é preciso lutar contra o cansaço e a vontade de desistir. Estudos mostram que o contato com a natureza – quando a corrida é praticada em parques, por exemplo – ainda ajuda a reduzir a tensão. Além disso, esse esporte costuma proporcionar uma ótima interação social, o que contribui para relaxar.

E a segunda proporciona conhecer e observar novos lugares, ajudando a desviar o foco dos problemas e relaxar. E ainda tem a sensação do vento na cara, que pode trazer muito prazer e adrenalina para os ciclistas.

O importante na hora de optar por uma atividade física é considerar aquela que mais gosta e que tem afinidade com o seu lifestyle, a fim de ser um prazer e não uma obrigação, e sempre praticá-la com o acompanhamento técnico profissional.

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