Técnico da assessoria esportiva explica que essa metodologia de treino melhora a performance do atleta ao proporcionar uma resposta rápida ao movimento e reduzir o gasto de energia
A pliometria é um método de treinamento que trabalha força rápida e explosiva, desenvolvendo a potência muscular dos corredores de curta e longa distância e, consequentemente, melhorando a performance.
Ela reúne exercícios de saltos e lançamentos, que proporcionam alongamento da musculatura antes de uma rápida contração muscular, conhecido, tecnicamente, como ‘ciclo alongamento-encurtamento’.
“Para entender melhor, considere que o músculo possui certa elasticidade e, como todo elástico quando esticado, retorna rápido para sua posição inicial. Se for seguido de uma contração rápida, o movimento se torna mais explosivo, ganhando velocidade, força e, claro, potência muscular”, explica Joel Teixeira, técnico da Benevita Wellness Assessoria Esportiva
Na ilustração ao lado é possível visualizar o pré-alongamento (fase excêntrica ou negativa) no membro inferior direito e a contração muscular (fase concêntrica ou positiva) no membro inferior esquerdo, propulsionando o corpo para frente. Conforme o corredor avança, ocorre uma alternância do ‘ciclo alongamento-encurtamento’ entre os membros inferiores.
Esse trabalho de força máxima e explosiva ajuda no equilíbrio muscular, fortalecendo grupos que não são trabalhados na corrida, como os adutores, abdutores, abdominal e o paravertebral. “Considerando que a corrida é uma sequência de saltos, esse treinamento de pliometria é muito importante para que o tempo de contato dos pés do corredor no solo seja o menor possível, gerando, assim, uma resposta rápida ao movimento e reduzindo o gasto de energia durante a atividade”, informa Joel.
Cabe ressaltar que é recomendável uma adaptação neuromuscular para aqueles que desejam inserir a metodologia da pliometria em sua planilha, de forma a não ocasionar sobrecarga muscular e lesões. Por isso, é sempre recomendável consultar um profissional da área para que o treino seja realizado de maneira eficiente e proporcione melhor aproveitamento ao corredor.
