Especialistas em reprodução humana têm sido categóricos em prescrever às mulheres uma rotina de exercícios leves e moderados antes e durante o período gestacional. Entenda os motivos.
Se você tem planos de engravidar, essa matéria para você! Diversos estudos e casos comprovam cientificamente que a atividade física aumenta, significativamente, a fertilidade. O hábito de praticar treinos que contemplam exercícios físicos leves e moderados pode mudar completamente a vida de uma futura gestante. Seus inúmeros benefícios são medidos antes da confirmação da gravidez e durante o período gestacional.
Aumento da fertilidade
Além dos inúmeros casos médicos, os pesquisadores da Boston University School of Public Health constataram que a prática moderada de atividades físicas (nem intensa e nem leve demais) permite que o organismo feminino seja considerado mais saudável (com peso ideal e bom funcionamento do metabolismo), situação que favorece a fertilidade feminina. Mas atenção: o estudo mostrou que tanto as mulheres que se exercitam demais quanto aquelas que não praticam nenhum exercício têm mais dificuldades para engravidar do que aquelas que optam por fazer exercícios leves e moderados. Portanto, ao planejar uma gravidez, é importante o acompanhamento de um educador física para ajustar os treinos de acordo com esse objetivo.
Melhor funcionamento dos sistemas corporais
Exercitar-se também garante um melhor funcionamento do sistema cardiovascular e respiratório, situação que perdura até a constatação da gestação. Como o desenvolvimento do feto exige bastante do organismo feminino, é natural que os dois sistemas devam ser capazes de atender à demanda aumentada do corpo da gestante, especialmente no primeiro trimestre da gravidez.
Maior compreensão da mudança corporal
Mulheres que se exercitaram ao longo da vida têm mais facilidade para lidar com as mudanças corporais que a gestação pode causar na mulher. Como o aumento do volume do útero, das mamas e da região abdominal como um todo podem alterar o centro gravitacional da mulher, muitas gestantes encontram dificuldades para sustentar o novo corpo nos primeiros meses de gravidez.
Para as mulheres que praticam atividades físicas, a adaptação ao novo centro gravitacional é mais fácil, além de ser percebida uma redução dos desconfortos musculares e ósseos causados pelo crescimento do bebê. Além desses benefícios, as mulheres que se exercitaram antes da gravidez também têm mais facilidade para dormir e sentem menos a tensão natural emocional que acompanha a mulher durante a gestação. Elas são mais tranquilas e serenas.
Fortalecimento do core
A gestação é um período no qual o corpo da mulher se modifica significativamente e praticar exercícios antes disso é uma forma de preparar o corpo, deixando-o mais fortalecido. A região do core (compreende região lombar e abdominal), que é responsável pelo equilíbrio, precisa ser constantemente trabalhada, já que com o crescimento da barriga o centro de gravidade da mulher se desloca para frente exigindo um pouco mais de força nessa região.
Prevenção do sobrepeso
Não é uma regra, mas é comum que as gestantes ganhem peso extra durante a gravidez. O fato de se exercitarem antes que isso aconteça ajuda a diminuir os níveis de gordura corporal e também a ocorrer um emagrecimento. Dessa forma, caso ocorra um aumento dos números da balança, ele não será tão negativo quanto poderia ser.
Melhora do sistema respiratório
Com o avançar da gestação, o bebê toma mais espaço dentro da mãe e empurra alguns órgãos, entre eles o pulmão. A expansibilidade dele fica menor durante a gravidez, mas se você já vinha praticando exercícios , o incômodo gerado por esse acontecimento será bem menor e, consequentemente, o cansaço, que é muito comum nos últimos meses, também irá diminuir.
Preparação de músculos importantes
Existem alguns exercícios que ajudam a fortalecer músculos estratégicos para as futuras gestantes, especialmente para aquelas que desejam ter um parto normal. A região lombar precisa ter um bom preparo porque a curvatura da coluna muda com o passar do tempo e, se a musculatura não estiver preparada para isso, pode causar fortes dores nas costas, muito comuns em grávidas. Outro grupo muscular que precisa de um bom treinamento é o do assoalho pélvico. Além de gerar mais força para o parto normal, ele também ajuda a mulher nos últimos meses de gestação, quando é necessário ir ao banheiro constantemente, já que a bexiga é comprimida pela criança.
Benefícios emocionais e mentais
Praticar exercícios físicos antes da gravidez oferece várias vantagens, não só as físicas, mas também as emocionais e mentais . Eles ajudam a reduzir a ansiedade, muito comum entre as mulheres que querem engravidar, e também aumentam a sensação de bem-estar por conta da liberação de substâncias como a serotonina e a dopamina.
Quando começar a atividade física?
O ideal é começar a praticar os exercícios, pelo menos, 6 meses antes de tentar engravidar. Opte por atividades físicas que possam ser mantidas mesmo depois do teste positivo. Como os 3 primeiros meses são os mais críticos, pois é nesse período que há uma maior probabilidade de acontecer um aborto espontâneo, o seu médico pode proibir qualquer tipo de exercício, especialmente o Pilates. Mas provavelmente você poderá voltar a praticá-los sem qualquer problema após esse tempo, desde que com orientação médica, é claro.
Fonte: Blog Pró-Criar Huntington com revisão de textos dos médicos Dr. Ricardo Marinho, Dra. Hérica Mendonça, Dra. Leci Amorim, Dr. Fábio Peixoto e Dra. Luciana Calazans.
