Hidratação, alimentação leve, horas de sono e moderação nos exercícios são alguns dos cuidados para voltar à rotina
Se você aproveitou o feriado de carnaval pulando nos bloquinhos, correndo atrás dos trios elétricos, sambando nos desfiles ou simplesmente descansou e se entregou aos prazeres de uma boa mesa, é importante tomar alguns cuidados para retomar os treinos.
Tanto a folia quanto a alimentação desregrada dão aquela moleza no corpo, causada pelos efeitos colaterais da diversão e pela quebra da rotina. Aproveite a quarta-feira de cinzas para começar a restabelecer seu organismo de volta à vida saudável.
1. Hidrate-se
O consumo de alimentos gordurosos e álcool (diurético) contribuem para a desidratação e a retenção de líquidos, ainda mais quando associados à pausa nos treinos. E para que o metabolismo funcione corretamente é preciso muita hidratação, já que as células precisam de água para realização de suas funções metabólicas.
Por isso, beba água, sucos e água de coco e consuma alimentos saudáveis que têm alto teor hidratante como melancia, melão, abacaxi, laranja, cenoura, abobrinha italiana, espinafre, agrião, tomate, rabanete, entre outros.
2. Ingira alimentos leves
Reduza a ingestão de sal e também inclua no cardápio carnes magras, alimentos ricos em ômega 3, nozes, castanhas e frutas vermelhas e cítricas. Os flavonoides presentes nessas frutas combatem os radicais livres espalhados pelo corpo e têm ação anti-inflamatória.
3. Durma bem
O álcool também interfere na reparação hormonal durante o sono, isso explica o desgaste físico ao acordar após a ‘bebedeira’. Por isso, além de ajudar no descanso do corpo, dormir bem ainda resgata a produção de testosterona e GH, favorecendo o restabelecimento.
4. Modere nos exercícios
Querer compensar os dias em que não treinou com intensidade e quantidade é o pior erro que você possa cometer. Se você quer evitar lesões e outras reações fisiológicas que possam prejudicar a sua retomada, nada de voltar com tudo: menos é mais!
A readaptação deve ser feita com exercícios mais leves, trajetos mais curtos, velocidade moderada e intervalos maiores de descanso. Não pule, de forma alguma, o aquecimento, já que ele tem a função de preparar o corpo para a atividade física, ajudando na transição do estado de inércia para o exercício.
