Psicólogo e professor Gustavo Arns dá dicas de como cuidar do bem-estar mental e de se manter emocionalmente estável
Sabemos que a rotina moderada de exercícios físicos e a alimentação balanceada são essenciais para controlar a imunidade, ainda mais em tempos de Covid-19. No entanto, manter a saúde mental e o bem-estar emocional são tão importantes quanto a saúde física e o tema merece atenção durante o período de isolamento social.
Em entrevista à revista Galileu, o psicólogo Gustavo Arns – que também é professor de psicologia positiva na PUC-RS, professor convidado do Wholebeing Institute, centro de estudos internacional sobre psicologia positiva e idealizador do Centro de Estudos da Felicidade -, deu algumas dicas para ajudar a manter a ‘cabeça’ e o ‘coração’ estáveis. A saber:
1. Seja otimista
Considere que estar em casa pode ser de fato um privilégio. Não só permite desacelerar, conectar-se com os seus familiares, consigo mesmo e mais do que tudo isso manter-se em segurança. Pense ainda nas pessoas que, infelizmente, não têm essa opção, que trabalham em hospitais ou em supermercados, e que todos os dias se expõe ao risco associado a sair de casa para que não lhe falte nada – a si e aos seus. “Às vezes é necessário fazer um esforço consciente para encontrar o lado positivo de uma situação”, comenta Arns.
“No livro ‘Felicidade Autêntica’, o psicólogo Martin Seligman, pai da psicologia positiva, diz que os otimistas tendem a considerar os seus problemas passageiros, controláveis e específicos”, explicou
2. Informe-se por meio de fontes credíveis e oficiais
“Assim como cuidamos da saúde do nosso corpo e nos preocupamos com a nossa alimentação, temos de estar atentos à forma como alimentamos a nossa mente”, avisa Arns. “Recebemos incessantemente informações por Whatsapp e peles redes sociais e, muitas vezes, encontramos desinformação e ‘fake news’. Isso tudo causa uma ‘má digestão’ mental e gera pânico”.
Como tal, é de extrema importância que consuma informação a partir de fontes credíveis, o site da Organização Mundial de Saúde (OMS) é um bom exemplo.
3. Mantenha uma rotina
Estabeleça horários fixos para dormir, acordar, trabalhar, comer, realizar tarefas domésticas, descansar, fazer exercício físico e outras atividades. O corpo e a mente humana adaptam-se melhor aos desafios do dia-a-dia quando dormimos bem, mantemos uma alimentação saudável e os músculos ativos.
4. Faça coisas que lhe deem prazer
Aproveite o tempo livre para ver séries, filmes, ler, quem sabe experimentar umas receitas novas de culinária, dançar ou fazer um curso de línguas online. Basicamente, pense em coisas que sempre quis fazer, mas para as quais não tinha tempo.
5. Pratique a ‘arte’ de ser gentil
“Para a psicologia positiva, a gentileza é um ponto muito importante dentro do bem-estar”, disse Arns. Durante a pandemia, já vimos várias demonstrações e iniciativas de solidariedade, como pessoas que se voluntariam para ir às compras ou à farmácia de modo a ajudar os vizinhos mais idosos ou doentes, para que estes não tenham que sair e arriscar ficar infetados com a Covid-19.
“Sempre que contribuímos para o bem-estar do outro estamos a contribuir para o nosso”, alerta o psicólogo. Já sabe e é tão simples – seja gentil!
