Alimentos termogênicos ajudam a melhorar o desempenho na atividade física e a perder peso

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Os alimentos naturais que têm propriedades termogênicas elevam a temperatura corporal devido a um estímulo oferecido aos sistemas cardiovascular, respiratório e nervoso central, proporcionando diversos benefícios à saúde:

  • Aumentam o gasto calórico, favorecendo o emagrecimento;
  • Oferecem mais disposição para a realização de exercícios físicos;
  • Melhoram o desempenho nas atividades.

Separamos uma lista de 10 alimentos que têm ação termogênica para você organizar o seu cardápio semanal:

1. Gengibre

Além de ter propriedades anti-inflamatórias e fortalecer a imunidade, essa poderosa raiz pode aumentar seu gasto calórico em mais de 10%. O gengibre pode ser consumido de diversas formas como chás, tempero para alimentos ou cru. A dose diária recomendada é de 1 a 4g.

2. Alho

Quatro dentes de alho por dia são suficientes para obter os benefícios termogênicos, anti-inflamatórios e de fortalecimento do sistema imunológico.

3. Canela

A canela estimula a circulação sanguínea e possui substâncias anti-inflamatórias e antifúngicas. Ela pode ser usada de diversas maneiras: em chás, com frutas, com o café e em pratos doces! Só fique de olho na quantidade: uma colher de chá rasa por dia é o ideal.

4. Pimenta

A maioria das pimentas tem com propriedades termogênicas. No entanto, a pimenta dedo-de-moça e a pimenta-do-reino são as mais eficazes.

5. Cominho

Esse tempero também é um ótimo termogênico e ainda ajuda na digestão e na absorção dos nutrientes dos alimentos. A recomendação é consumir uma colher de chá por dia para aproveitar os seus benefícios.

6. Cúrcuma (açafrão-da-terra)

Essa raiz aumenta a temperatura do corpo, auxilia na prevenção do envelhecimento precoce das células, melhora a digestão e fortalece a imunidade. Ela pode ser consumida in natura ou em pó, como tempero para pratos salgados ou acompanhamento em doces e sucos. Uma dica é ingeri-la com alguma gordura, potencializando seus efeitos. Só não ultrapasse a dose de uma colher de chá por dia.

7. Mostarda

Uma alternativa em relação à pimenta é a mostarda. Assim como as folhas e as sementes, o molho também é fonte de nutrientes, no entanto, escolha marcas/versões sem açúcares e conservantes.

8. Café

A cafeína é uma das substâncias mais eficazes para estimular o metabolismo. Sua substância oferece muitos benefícios, como aumento da disposição e melhora na performance durante o treino. Entre alimentos ricos em cafeína, no topo da lista está o grão de café, porém, ela é encontrada também em boas quantidades no chá mate, chá preto, chá verde e no cacau.

9. Guaraná

O guaraná é um termogênico poderoso, por ter um nível de cafeína equivalente ao dos grãos de café. Ele estimula o sistema nervoso e ainda ajuda a combater a fadiga, melhorar o desempenho, eliminar as toxinas do corpo e controlar a fome. A versão em pó pode ser usada em sucos ou consumida com frutas. Sua ingestão diária não deve ultrapassar duas colheres de chá rasas.

10. Água gelada

Você sabia que beber água gelada tem ação termogênica? Isso porque quando você ingere o líquido em baixas temperaturas, seu metabolismo acelera para que seu corpo permaneça aquecido, como instinto de sobrevivência. Da mesma maneira, esse é um dos motivos de o inverno ser uma época em que se perde gordura com mais facilidade. Isso acontece porque as baixas temperaturas forçam o seu corpo a gastar mais energia, o que mantém a temperatura corporal.

Para usufruir de todos os benefícios destes alimentos termogênicos é preciso associá-los com uma agenda de exercícios físicos e uma dieta equilibrada, ambas personalizadas aos seus objetivos e condições de saúde. Pessoas com disfunção na tireoide, problemas cardíacos diabetes, insônia recorrente, gestantes, lactantes e crianças devem consultar um médico para saber se o consumo dos termogênicos naturais está liberado e qual a quantidade mais adequada.

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