Muita gente ainda tem dúvidas se o treino de caminhada ajuda a emagrecer. E a resposta é sim! Nem todos os exercícios precisam ser de alta intensidade para queimar gordura e manter a forma. Além disto, a caminhada é uma ótima atividade física para pessoas com problemas nos joelhos ou artrite que não suportam exercícios mais extenuantes e de alto impacto.
É claro que o número de calorias que podem ser eliminadas durante a caminhada depende de vários fatores, como velocidade, distância, duração, peso, tipo de terreno, etc. Por isso, listamos 6 dicas de como promover uma maior perca calórica ao caminhar:
1. Faça intervalos: acelere por um período, com mais passos ou minutos, e depois desacelere para regular seu ritmo. Repita.
2. Escolha uma rota acidentada: quanto mais íngreme o trajeto, mais os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e flexores do quadril serão ‘demandados’, ajudando a queimar mais calorias. Subir uma colina também pode ajudar a aumentar sua taxa metabólica, favorecendo a perca calórica. E até as caminhadas na esteira podem estimular o emagrecimento se o equipamento for usado com um pouco de inclinação.
3. Caminhe em terrenos variados: quando você anda em terreno rochoso, seus pés têm que se mover em ângulos diferentes e, consequentemente, exigem mais condicionamento. Ou seja, você tem que se esforçar mais.
4. Use bastões de caminhada: caminhar com a ajuda de bastões aumenta a queima de calorias, pois também trabalha os músculos da parte superior do corpo.
5. Ande em uma altitude mais elevada: caminhar em locais com altitudes mais elevadas pode queimar mais calorias. Ao fazer isso, seu corpo aprende a utilizar níveis mais baixos de oxigênio, o que o deixará mais em forma.
6. Experimente o método run-walk: combinar corrida e caminhada resulta em uma combinação de exercícios mais intensos. Você pode correr por alguns trechos e caminhar por alguns.
E para que essas dicas de treino sejam mais eficazes:
- Não ingira muitos carboidratos antes da caminhada, pois isso pode dificultar o alcance de longas distâncias.
- Estabeleça uma meta. Ao saber qual deve ser o seu alcance, você tende a se empenhar mais e a continuar, evitando desistir.
- Tenha sempre orientação técnica. Apesar de ser uma atividade de baixa intensidade, o profissional de educação física definirá a agenda e o ritmo da sua caminhada considerando seu condicionamento físico, suas condições de saúde e seus objetivos, além de orientá-lo na execução para evitar lesões.
Ah, e não se esqueça: mude sua rota constantemente para que a caminhada se mantenha interessante 🙂
