Ana Amaral, educadora física da Benevita Wellness, dá dicas de como voltar a se exercitar e os cuidados que devem ser tomados
Com a chegada da Covid-19 no Brasil em março, tivemos que nos adaptar com um ritmo de vida nunca imaginado. Todo o ‘padrão’ que estávamos acostumados, deixou de existir de um dia para o outro. E agora com a retomada das atividades, mais uma vez, passaremos por uma nova adaptação.
Se durante a quarentena muitas pessoas continuaram se exercitar mesmo estando confinadas em casa, outras amenizaram sua rotina de treinos ou ainda pararam totalmente. Mas com a flexibilização do distanciamento social, elas querem voltar com suas atividades físicas. Estamos recebendo muitas perguntas aqui no site e no nosso perfil no Instagram @benevitaassessoria sobre como retomar os treinos: “Estou sem me exercitar há mais de 90 dias e agora?” Por isso, convocamos a nossa professora Ana Amaral para falar sobre como deve ser este retorno e os cuidados que devem ser tomados.
Os primeiros pontos que ela chama atenção são em relação à frequência e à intensidade dos treinos. “O aluno e/ou o atleta deve retomar gradativamente, de 1 a 2 vezes por semana, com atividades de intensidade leve a moderada. É preciso que o corpo se adeque novamente a carga de exercícios sem se sobrecarregar para evitar lesões. Um treino de alta intensidade pode, dentre outras coisas, ocasionar a queda de imunidade, deixando o organismo suscetível a contaminação de vários vírus”.
Em relação ao tipo de exercícios, ela recomenda os resistidos e os alongamentos. “Eles são uma boa opção nesse recomeço, uma vez que melhoram o tônus muscular, proporcionando força, flexibilidade, além de auxiliar na mobilidade diária”, aconselha a profissional.
Retomada dos treinos em ambientes fechados
Se os treinos forem em ambientes fechados como, por exemplo, no nosso estúdio funcional, o aluno/atleta terá que adotar o protocolo sanitário expedido pelos órgãos de saúde, além de tomar os cuidados pessoais de higiene. “Cada aluno deverá levar a sua própria toalha de rosto e garrafa de água (bebedouros estão extintos), usar máscara e higienizar as mãos e os equipamentos utilizados com álcool gel 70%”.
“Como os treinos devem ser retomados de forma mais branda, com intensidade leve a moderada, a adaptação ao uso da máscara se torna mais agradável. Do contrário, se o aluno reiniciasse com um ritmo mais intenso de atividades físicas, sua captação de ar seria bem mais dificultosa, causando tanto um desconforto excessivo devido ao aumento da frequência respiratória, quanto comprometendo a troca de gases (maior inspiração de CO2 e de ácidos do organismos eliminados)”, aponta Ana.
Retomada dos treinos ao ar livre
“A caminhada, a corrida de intensidade leve e os exercícios de alongamento e fortalecimento sem cargas são algumas boas opções para voltar a se movimentar gradativamente ao ar livre. Mas atenção: não ultrapasse mais que 30’ a 45 minutos nos primeiros dias, use roupas confortáveis e tênis adequado à modalidade escolhida”, disse a educadora física.
Em relação ao distanciamento que deve ser mantido, seja na rua ou nos parques, Ana enfatiza que esse é um ponto que o aluno/atleta não pode se descuidar, assim como a obrigatoriedade do uso de máscara. “Durante o auge da pandemia, a equipe técnica da Benevita Wellness adotou um protocolo de não promover treinos ao ar livre, se baseando em estudos científicos, e agora, para essa retomada, estamos sendo muito cautelosos, principalmente em locais de aglomeração. Por isso, além do uso de máscara, estamos considerando níveis de distanciamento diferente para cada modalidade para não haver risco de contágio. Para caminhada: mínimo de 4 ou 5 metros da pessoa à frente; para corrida: mínimo de 10 metros da pessoa que está à sua frente; e para o ciclismo: mínimo de 20 metros da pessoa que está à sua frente”, destacou.
Para finalizar, Ana relembrou alguns dos benefícios que a prática de atividade física pode proporcionar, ainda mais neste momento. “Sabemos que o período de isolamento pode causar ansiedade e aumentar o estresse devido aos sentimentos de insegurança e incerteza ao futuro, e é justamente por isso que é ainda mais importante se manter ativo. Ao se exercitar, o corpo produz serotonina e endorfina, neurotransmissores que proporcionam a sensação de bem estar. Ah e não podemos esquecer que, se a atividade física for feita ao ar livre, a exposição solar ainda favorece a absorção de vitamina D, e consequentemente do cálcio, fortalecendo os ossos. E aí, está pronto para se exercitar”?
