Estudo britânico aponta que se exercitar antes do café da manhã potencializa a atuação da insulina, mantendo o nível de açúcar no sangue sob controle.
No último dia 18, o Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism publicou um novo estudo britânico que sugere que fazer exercícios antes do café da manhã faz mais bem do que se imaginava. Isto porque praticar exercícios físicos em jejum potencializa a atuação da insulina, mantendo o nível de açúcar no sangue sob controle, algo essencial para diminuir o risco de diabetes e de doenças cardíacas.
A pesquisa foi realizada com 30 homens obesos e/ou acima do peso que foram divididos em três grupos: os que fizeram exercícios antes de quebrar o jejum matutino, os que fizeram depois, e um grupo de controle que não implementou mudanças no estilo de vida. Foi constatado que os indivíduos que suaram a camisa antes de fazer o desjejum queimaram duas vezes mais gordura que aqueles que malharam depois de comer. E a responsável por essa diferença foi a insulina, hormônio que regula a quantidade de glicose no sangue.
Segundo os cientistas, quando despertamos os níveis dessa proteína no organismo estão bem baixos por conta das muitas horas que passamos sem ingerir alimentos durante o sono. E, neste estado, a prática do exercício físico faz o corpo retirar mais energia do estoque de gordura armazenado no tecido adiposo e nos músculos.
Apesar de se imaginar que isso resultaria em uma maior perda de peso, não foi verificada nenhuma diferença considerável entre os dois grupos durante as seis semanas do estudo. Mas os efeitos benéficos para a saúde foram “profundos e positivos”, de acordo um dos autores da pesquisa, Javier Gonzalez, da Universidade de Bath, na Inglaterra.
“O grupo que se exercitou antes do café da manhã aumentou sua habilidade de responder à insulina, o que é ainda mais extraordinário já que ambos os grupos de exercício perderam uma quantidade parecida de peso e ambos ganharam uma quantidade parecida de condicionamento físico”, disse Gonzalez em comunicado. “A única diferença foi a escolha do momento de se alimentar. Exercitar-se em jejum potencializou a atuação da insulina”.
Ficou claro que há uma relação muito importante entre o momento de comer e o de se exercitar. Ou seja, dependendo da ordem em que as duas coisas são realizadas, é possível ter um maior controle do nível de açúcar no sangue. O próximo passo dos pesquisadores será investigar os efeitos a longo prazo desses resultados e se eles também valem para mulheres.
Portanto, considerando as descobertas da pesquisa, o melhor momento do dia para praticar exercício físico é antes de tomar o café da manhã, ainda de barriga vazia. Então, se o seu dia só começa depois do desjejum saiba que esse hábito de se alimentar logo depois de sair da cama pode estar sabotando os benefícios que os exercícios físicos podem proporcionar à sua saúde.
